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Como posso melhorar meus hábitos de sono?

Pela manhã

  • Acorde no mesmo horário todos os dias, independentemente de quantas horas você dormiu
  • Abra as cortinas e pegue o máximo de luz natural que puder

De dia

  • Descanse em um cômodo e não em seu quarto
  • Tire um pequeno cochilo (menos de 1 hora) entre as 12 e 15 horas
  • Limite o álcool e a cafeína à tarde e à noite

Antes de dormir

  • Relaxe antes de dormir tomando um banho quente, diminuindo as luzes e fazendo atividades como leitura, ouvir música e meditação
  • Desligue todas as telas, incluindo telefones celulares e outros aparelhos, computadores e a televisão pelo menos 1 hora antes de dormir

Na hora de dormir

  • Use sua cama somente para dormir e para sua intimidade
  • Se você não conseguir pegar no sono depois de 20 a 30 minutos, saia da cama. Faça algo relaxante até sentir sono e volte para a cama
  • Só volte para cama quando sentir sono, independentemente de que hora for

Quais são os benefícios do relaxamento?

  • Menores níveis de estresse
  • Níveis reduzidos de fadiga
  • Distancia sua mente dos problemas
  • O ajuda a lidar com emoções difíceis
  • O ajuda a sentir-se melhor e a ter maior controle de sua situação

Técnicas de relaxamento*

  • Meditação
  • Ioga
  • Atenção plena (estar no momento)
  • Tai Chi
  • Musicoterapia
  • Massagem
  • Relaxamento muscular progressivo

* Considere entrar em uma aula ou grupo local para saber mais sobre essas técnicas de relaxamento. Existem também muitos programas de técnicas de relaxamento e medicação que você pode baixar, comprar em CD ou DVD, ou assistir gratuitamente na Internet.

Revise as fontes usadas para criar o conteúdo desta seção >

Leia dicas para melhorando o mau humor >

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Acromunity.com é uma ferramenta online fornecida pela Ipsen a fim de informar e apoiar  pessoas com acromegalia, suas famílias e amigos, e para outros interessados em saber mais sobre esta condição. O conteúdo da Acromunity.com foi concebido, desenvolvido e ajustado com a contribuição dos que vivem com acromegalia. A Ipsen gostaria de agradecer os profissionais de saúde que receberam e forneceram considerações valiosas para o conteúdo deste site. Gostaríamos também de agradecer todos os pacientes e suas famílias que ajudaram a desenvolver este site e que compartilharam suas experiências, concordaram em serem filmados, deram feedback e nos sugeriram dicas práticas. Visite www.ipsen.com.br para mais informações sobre nós Design e desenvolvimento de sites por Kanga Health Ltd.